31.08.17(z wczoraj) PUSH(mocno klatka) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 107.5 x 6 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 50 x 8, 37.5 x 14 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,12 4. dipsy - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - [...]
08.01.18 BARKI, TRICEPS 1. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 12, 10 x 12, 17 x 10, 19 x 10 2. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 10, 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3a. unoszenia w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,15,15 3b. podciąganie drązka wyciągu do brody - 30 x 15, 40 x 12,12 4. wyciskanie zza karku stojąc - 40 x 15,15,15 5. unoszenie bokiem z [...]
[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. seria na raty wszystko 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - [...]
[...] mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę popadało i da się dzisiaj żyć. Klatka: * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 40-50-50-40 kg. * wyciskanie na skosie 4 x 12-6 12,5-15-17,5-15 kg. na stronę * rozpiętki na maszynie 3x 12-8 * rozpiętki w leżeniu [...]
[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Triceps 1."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 3. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 4. Blok gorny [...]
[...] cwiczenie nam chodzilo? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? Tak, czemu Cie to tak dziwi? To główne cwiczenie, daj tu wiecej serii niż w innych. wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z [...]
[...] bo nie mam miejsca, a krótkie to robic tak ze kolano jednej nogi bedzie na równi ze stopą drugiej nogi przy wykroku? ok czyli do nóg nic wiecej nie dodajemy Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W [...]
Aylar no musze to dociagnac do konca lipca nie ma bata, oby tylko ten tydzien przetrwac to mysle ze potem juz bedzie lepiej rossi wiec jak bede miał smak to bede kombinował z pieczarkami, dzis akurat nie mam na nie smaku ale ostatnio bym se zjadł A z tym miesem to pewno jest tak ze cos tam na pewno sie wypali, ja obecnie mam takie wrazenie jakby [...]
znaczy sie słodzika jeszcze nigdy nie używałem, i nie wprowadze go na sałe do diety tylko czasami jakbym robił jakis ten sernikk z przepisu grubasa to bym go wtedy uzył ale tak to nic poza tym, i moze moze raz na jakis czas do placków owsianych i sie chciałem upewnic czy taki by mógł byc raz na jakis czas edit: to BAch czyli do tego sernika on [...]
[...] co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 [...]